[...] rano białko 20g 1 posilek 3 jajka gotowane + 3 kromki razowca z szynka z indyka 2 posilek 50g ryzu bialego + 50g twarogu chudego + dzem 3 posilek obiad piers 100g + ryz bialy 100g + warzywa mutant mass 60g trening mutant mass 60g białko 20g 4 posilek 50g ryzu bialego + 50g twarogu + dzem 5 posilek 100 g twarogu + warzywa białko 20g sen Gius
[...] redukcje ale pech chcial i dzis rano zlamalem sobie reke- peknieta kostka malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do wniosku ze prosotanie nog, [...]
Witam, mam L-GLUTAMINE EXTREME CAPS z TRECA, na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 kapsy rano, 3-5 po treningu i 2 przed snem. Ja trening mam o 17.30 zawsze, czyli drógą porcje glutaminy bym bral okolo 19, a potem trzecia o 22.30, przed snem pije tez zawsze białeczko w ktorym tez mam okolo 1,5g peptydu glutaminy. czy robic tak jak jest na [...]
[...] swoje maxy 15,10 i 5 bezboleśnie. Teraz jednak chcę zmienić swoje HST dość drastycznie (przejść na schemat rano/wieczór) i dołożyć (zamienić) kilka nowych ćwiczeń. Ostatni trening miałem dzisiaj. Czy wyliczanie nowych maxów "dokleić" jeszcze do tego makrocyklu a potem zrobić SD czy może wyliczyć maxy nowych ćwiczeń na początku nowego [...]
Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]
[...] crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę. W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu? Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed? Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej posiłek. Ile czasu przed? Czy po treningu pić gainer [...]
[...] biegi 3x w tygodniu. Wczoraj zapisałem się na siłownie i byłem pierwszy raz po 3 letniej przerwie. Zaczełem robić ogólnorozwojówkę i dawałem z siebie wszystko, aby pierwszy trening był udany. Wieczorem położyłem się spać ok 24 i obudziłem się w nocy o 2. Czyli przespałem tylko 2 godziny i do rana już nie mogłem usnąć. Miałem strasznie suchy [...]
witam trenuje już pięć lat i chciałbym zacząć trening podwójnie dzielony tzn 2 grupy rano jedna grupa wieczorem ile razy w tygodniu można go ćwiczyć?
[...] Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed snem 5g, Solgar Whey To GO po koszykówce 15g z bananem. Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 [...]
Hej, oto problem: Cwiczę karate i bjj, łącznie 4 treningi w tygodniu po półtorej godziny (niedługo będzie 5 w tygodniu), do tego codziennie rano mini trening siłowy (bez rozgrzewki 2 serie x 8 powtórzeń 60 kg biceps + 100 kg klatka). Mam 32 lata, 196 wzrostu 110 kg. Diety nie stosuję, staram się jeść dużo mięsa drobiowego, makaronów, ryżu. Piję [...]
Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]
W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]
Witam, od jutra wchodzę na spalacz OxyElite i teraz pytanie- jak go brać? np. jutro mam trening o 7 rano wstaje o 6 więc wezme tylko jedną na czczo i będzie to zarazem przed treningiem , czy moze lepiej przed samym treningiem też wziąć sztuke? i czy branie na czczo to dobry pomysł , czy lepiej po sniadaniu? Zmieniony przez - kubad13 w dniu [...]
Cze Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase. Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po [...]
[...] jest tak napiety ze nie moge wyprostowac wogole reki (bol) chyba ze na sile, chodzi mi o ten miesien na zgieciu lokcia. Problem ustępuję gdy cos robie np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy skoncze, ostygne znow jest to samo. Wie ktos moze o co chodzi? P.S Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj. Zwykle robie 3 serie [...]
Cześć, zbliżają sie wakacje z czym wiąże sie możliwość dołączenia porannych treningów i ogolnie zwiekszenie wszystkiego. Postanowiłem wziąść sie jeszcze bardziej za to wszystko i wjechać w nowy sezon na zawodach jeszcze lepiej.. Pomyślalem ze pomożecie mi dobrac treningi do dni w tygodniu itp :) Treningi kick-boxingu mam 2x w tyg do tego 2x w tyg [...]
problem minął 2 tydzień zazywania metki scana 10 mg rano i wieczorem. w 2 tygodniu 15 i 10mg. Dietka jest i trening 4 razy tygodniu efekty : no cóż waga poszła o jakieś 1,5 kg, siła nieznacznie ale to chyba zasługa diety. Typowych objawów mety nie było ani zaskakującego wzrostu siły ani wagi, ani pryszczy ani zamulenia (no chyba licząc to co [...]
Siema wszystkim ;) Od polowy lutego planuje zaczac 3,5 miesieczny cykl 4x silka split w tygodniu plus 1x trening bieganie rozciaganie ogolnorozwojowka. Aktualnie zaczynam obwod 3x w tyg bo wracam ze studiow zza granicy i troszke sie zeslimaczalem i dochodze do siebie. Pytanie brzmi nastepujaco : Majac Horse powera typowo przedtreningowy stack i [...]
witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]
[...] zakupiłem wpc Treca 1,5 kg jak mniej więcej i kiedy spożywać. genrealnie jeśli chodzi o mnie to ćwicze 4 miesiąc ćwiczę 3 razy w tygodniu jednakże dopiero o 20 zaczynam trening. Dietę staram się trzymać w ciągu dnia jadam okolo 4-5 posiłków śrendio co 3 godziny. Pytanko pierwsze czy rano białko mam wypić przed śniadaniem czy mogę po? pytanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
